今天距離2017騰訊智匯通·煙臺(tái)福山大櫻桃馬拉松只剩8天了，賽前一周的訓(xùn)練和準(zhǔn)備應(yīng)該是大家都很關(guān)心的問(wèn)題，那么為大家介紹一下馬拉松的賽前一周該如何準(zhǔn)備。
1、賽事裝備很重要
鞋要超輕，但需要提供良好的支持，最好是你的常規(guī)訓(xùn)練鞋，襪子應(yīng)穿你在其他的比賽中的類型。
“與令人窒息的棉T恤相比，穿運(yùn)動(dòng)速干T恤，會(huì)使你覺(jué)得在跑步時(shí)輕松多了?！?一定選擇適合你的馬拉松比賽裝備，以確保它不刺激你的皮膚。
還要準(zhǔn)備跑步短褲、跑步腰包、鹽丸、凡士林、遮陽(yáng)帽等物品。需要強(qiáng)調(diào)的是乳貼，男士最好也貼上乳貼，跑馬磨破咪咪的案例經(jīng)?？梢?jiàn)。乳貼只有女士裝的，不好意思去買的話，也可以用創(chuàng)可貼取代。
2、賽前訓(xùn)練——少就是好
賽前最后一周，小伙伴們將迎來(lái)馬拉松訓(xùn)練中極為重要的減量階段，只有減少跑量以及長(zhǎng)距離跑的量，才能讓你從之前的訓(xùn)練中完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，同時(shí)為比賽而充分的休息。
21號(hào)、22號(hào)可以安排一次20分鐘高強(qiáng)度跑，賽前一周為調(diào)整周。每次跑步盡量采用輕松跑，有利于能量的儲(chǔ)存。
可適當(dāng)以馬拉松配速跑一個(gè)3公里，這將幫助你提前適應(yīng)你在比賽中的配速。
3、賽前一周的飲食
在馬拉松前要補(bǔ)充水，尤其是在賽前三天補(bǔ)充碳水化合物的時(shí)候。午餐和晚餐選擇高碳水化合物的食物（比如面、土豆、大米等）。但是不要忽視水果、蔬菜和一些蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這段時(shí)間內(nèi)盡量不要攝入脂肪。
研究表明如果水分充足，碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變成肝糖元。這段時(shí)間你的體重會(huì)飆升，但是不要擔(dān)心，這將成為你馬拉松期間的能量來(lái)源。
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